Wie stufe ich mich für den Ausdauertest ein?

Den Ausdauertest gibt es in drei Schwierigkeitsstufen und richtet sich nach Deiner von Dir eingeschätzten Leistungsfähigkeit. Je nachdem wie fit Du Dich einschätzt, solltest Du den entsprechenden Test auswählen. Der Test für Einsteiger startet zum Beispiel bei 50 Watt, der für Fortgeschrittene hingegen bei 100 Watt.

• Leistungsschwächer oder über 50 Jahre
• Leistungsstärker oder zwischen 31 bis 50 Jahre
• Leistungserfahren oder unter 30 Jahre

Bitte beachte hierbei, dass Du primär Deine aktuelle Leistungsfähigkeit einschätzen sollst. Nur wenn Du zwischen zwei Leistungsfähigkeiten schwankst, solltest Du Dich nach Deiner Alterklasse einordnen.

Insbesondere der Test für leistungserfahrene Sportler/innen sollte auch nur von solchen durchgeführt werden.

Warum orientiert sich mein Trainingsplan am Puls und nicht an Wattzahlen oder Stufen?

der-trainingsplan.de gibt als Richtwert für Dein Training bewusst einen Zielpuls und keine Geschwindigkeits- oder Wattangabe an. Jeder Mensch ist unterschiedlich und weist bei gleicher Intensität andere Pulswerte auf. Ein Beispiel verdeutlicht dies: Ein untrainierter junger Mann und eine 50-jährige Joggerin gehen zusammen mit einem Tempo von 8 km/h laufen. Die Belastung ist gleich. Die trainierte Dame misst bei sich jedoch nur einen Puls von 130 während der junge Mann bereits bei einem Puls von 165 angekommen ist.

Was bedeutet das? Dein persönlicher Puls verrät Deine Fitness wie kein anderer Indikator und ist damit ein wichtiger Richtwert für Dein Ausdauertraining! Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist es deshalb unabdingbar, dass sich Dein Training an Deinem persönlichen Puls orientiert. Während des Trainings solltest Du Deinen Puls über Handsensoren oder Brustgurt deshalb häufiger kontrollieren.

Was ist, wenn das Training für mich zu anstrengend ist?

Generell ist der-Trainingsplan.de so konzipiert, dass die Trainingspläne möglichst effektiv sind - und so sind auch die Trainingseinheiten angelegt. Dazu zählt auch, dass das Training anstrengend ist – denn (leider) wirkt das Training nur dann am besten.

Sollte eine Einheit allerdings zu anstrengend werden, führe diese bei Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein bitte nicht zu Ende! Du kennst Deinen Körper am besten und weißt, wann Du aufhören solltest. Wenn Du die Intensität Deines Trainings (also Deinen Trainingspuls) reduzierst, ist das nicht weiter schlimm. Die sportlichen Effekte sind trotzdem da! Nur kann es dann sein, dass Du Dein anvisiertes Trainingsziel ggf. erst etwas später erreichst. Hier sollte aber ganz klar die Gesundheit vorgehen!

Was ist, wenn ich einen Tag mal nicht trainieren kann?

Der-trainingsplan.de ist extra so konzipiert, dass Du Deinen Trainingsplan an Deinen Alltag anpassen kannst. Solltest Du an dem vorgeschlagenen Termin nicht können, krank oder im Urlaub sein, macht das gar nichts, denn Dein Trainingsplan wartet auf Dich.

Wenn Du aussetzen möchtest, speicherst Du Dein Training unter dem Reiter „Training“ über die „Speichern“-Taste rechts unten einfach nicht ab. Der Trainingsplan wartet dann mit der aktuellen Einheit bis Du wieder trainieren kannst. Sobald Du die Einheit nachgeholt hast, drückst Du einfach wieder auf „Speichern“ und die neue Trainingseinheit erscheint ganz oben auf der Liste.

Bitte beachte, dass die Trainingspläne von der-Trainingsplan.de auf maximale Effektivität ausgelegt sind. Wenn Du pausierst und die Trainingseinheiten erst später durchführst, ist das Cardiotraining natürlich nicht so effektiv, wie wenn Du die Einheit direkt durchgeführt hättest. Dein Trainingsziel erreichst Du so ggf. erst etwas später.