Begriffserklärung
Stichwortverzeichnis
- Ballaststoffe
Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, meist Kohlenhydrate. Ballaststoffe kommen in Getreide, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten vor.
- Bänder
Bänder verleihen den Gelenken die notwendige Stabilität. Sie verbinden die Knochen, die sich außerhalb und innerhalb des Gelenks befinden und unterstützen die Gelenkkapsel beim Zusammenhalten der Verbindung. Darüber hinaus begrenzen Bänder auch den Bewegungsrahmen von Gelenken.
- Bankdrücken
Bankdrücken ist eine Grundübung im Kraftsport und trainiert besonders die Brustmuskulatur. Dabei liegt der Körper bequem mit dem Rücken auf einer Hantelbank (z.B. der Sparks Bench) während eine Langhantelstange inklusive Gewichten mit beiden Händen auf Augenhöhe abgesenkt und wieder nach oben gedrückt wird. Die Füße sollten während der ganzen Übung fest auf dem Boden bleiben und die Arme nie ganz durchgestreckt werden. Ein Partner kann bei der korrekten Ausführung helfen.
- Bauchmuskeln
Bauchmuskeln sind für den menschlichen Körper und einen sexy Body sehr wichtig. Sie stabilisieren den Rumpf, der als Widerlager für alle Bewegungen der Extremitäten dient und diese kontrollieren kann. Eine starke Bauchmuskulatur sorgt mit der Rückenmuskulatur außerdem für eine aufrechte Haltung und entlastet die Wirbelsäule - die beste Prävention gegen Rückenschmerzen. AB-Trax, Ab-Quest und X-Effect helfen, Ihren Rumpf funktional zu stärken und zum Kraftzentrum zu machen.
- Biologische Wertigkeit
Die Biologische Wertigkeit der Proteine in Lebensmitteln gibt an, zu welchem Maß ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgesetzt werden kann. Je ähnlicher das Nahrungsprotein dem Körperprotein in seiner Aminosäurenzusammensetzung ist, desto besser. Besondere Bedeutung kommt dem Anteil der essentiellen Aminosäuren zu, da diese nicht selbst vom Körper hergestellt werden können.
- Bizeps
Der Bizeps ist einer der wichtigsten Muskeln des Oberarms und besonders für die Beugung des Ellenbogens und der Supination des Unterarms zuständig. Zusammen mit dem Trizeps verleiht der Bizeps dem Oberarm sein typisches Aussehen.
- Blutzuckerspiegel
Der Blutzuckerspiegel ist der Gehalt an Zucker im Blut, der im Rahmen des Kohlenhydrat-Stoffwechsels entsteht. Er dient als Brennstoff für Körperzellen.
- BMI
Abkürzung für Body-Mass-Index. Dieser gibt einen groben Richtwert über die körperliche Zusammensetzung an. Er wird aus der Körpergröße und dem Gewicht berechnet. Die Formel: Gewicht (in kg) geteilt durch die Größe (in m) ins Quadrat. Beispielsweise 85/1,88²= 24. Ein BMI von 20-25 entspricht dem Normalgewicht. Aussagekräftiger sind in einigen Fällen jedoch Körperfettwaagen.
- Body Building
Body Building ist der englische Begriff für Krafttraining
- Brustmuskulatur
Die Brustmuskulatur besteht aus zwei Muskeln: dem großen und kleinen Musculus petoralis. Die Brustmuskulatur hat die Aufgabe, den Arm zum Körper zu ziehen(Adduktion), ihn zu drehen und nach innen zu ziehen. Außerdem hilft sie bei der aktiven Atmung. Gut trainiert erzeugen die Brustmuskeln die gewünschte "breite Brust".
- Butterfly Reverse
Diese Übung trainiert besonders den oberen Rücken (vor allem den Trapezius) und kann entweder an einer Kraftstation oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Übung Kurzhanteln: Im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien den Oberkörper parallel zum Boden bringen. Die Arme hängen mit den Gewichten in den Händen leicht gebeugt nach vorne, die Handflächen zeigen nach innen. Nun die Arme langsam seitlich auf Schulterhöhe bringen. Dort kurz halten und die Gewichte wieder in die Ausgangsposition bringen.
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