Begriffserklärung
Stichwortverzeichnis
- Cardiotrainer
Als Cardiotrainer werden allgemein Fitnessgeräte bezeichnet, die die Ausdauerfähigkeit der Trainierenden verbessern. Dieser Begriff ist jedoch recht schwammig, da Cardiotrainer kein feststehender Begriff für ein bestimmtes Fitnessgerät ist. Als Cardiotrainer können neben Crosstrainern, Heimtrainern und Ergometer, z.B. auch Rudergeräte oder Laufbänder bezeichnet werden – mit allen Geräten ist ein gesundes Cardiotraining möglich.
- Cardiotraining
Cardiotraining ist ein Synonym für Ausdauertraining und bezeichnet eine zusammenhängende Bewegungseinheit ab ungefähr 30 Minuten. Ziel ist es, über einen längeren Zeitraum Leistung zu bringen. Cardiotraining verbessert viele Funktionen des Herz/Kreislauf-Systems und wird deshalb von allen Ärzten und Fitnesstrainern empfohlen. Das Herz wird kräftiger, das Atemvolumen steigt und das Blut kann mehr Sauerstoff aufnehmen. Der gesamte Stoffwechsel wird aktiviert und die Leistungsfähigkeit auch im Alltag verbessert.
- Cool-down
Das Cool-Down steht für Abkühlphase und sollte am Ende jedes Ausdauertrainings absolviert werden, um die Herzfrequenz herunterzufahren.
- Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein beliebtes Sportgerät für das Ausdauertraining zu Hause oder in Fitnessstudios. Auf dem Crosstrainern werden nicht nur die Beine, sondern auch Arme und Oberkörper beansprucht – und das ist besonders effektiv. Denn je mehr Muskeln trainiert werden, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Je nach Belastungsintensität werden pro Stunde bis zu 650kcal auf einem Crosstrainer verbraucht.
Die Bewegungen des Crosstrainers simulieren den typischen Bewegungsablauf des Walkens bzw. Joggings und sind dementsprechend dynamisch. Im Vergleich zum Training auf der Strasse ist der geführte Bewegungsablauf in der Luft jedoch viel gelenkschonender. Deshalb ist das Crosstrainer-Work-Out ein guter Ersatz für Menschen mit entsprechenden Problemen. Es hält fit, beansprucht alle Muskelgruppen und fördert den Fettstoffwechsel.
- Crunch
Crunch ist eine sehr effektive und einfache Bauchmuskelübung. Crunches gibt es in unterschiedlichen Varianten. Die Basisübung für ein Sixpack: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf. Die Hände werden seitlich am Kopf platziert und locker gehalten. In dieser Position kontrolliert den Oberkörper aufrichten bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren. Den Rücken dabei möglichst gerade, den Kopf stets in Linie Ihres Oberkörpers halten.
- Curl
Der Curl bezeichnet eine Hantelübung beim Krafttraining. Die Hände werden mit den Handflächen nach vorn und mit gestreckten Unterarmen vor dem Körper gehalten. Dann werden die Unterarme im Ellbogengelenk bis zu 90° angehoben und anschließend wieder in die Ausgangslage zurückgeführt. Trainiert besonders den Bizeps. Ein Curl Pult hilft bei der korrekten Ausführung.
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