Begriffserklärung
Stichwortverzeichnis
- Gerader Bauchmuskel
Der gerader Bauchmuskel ist für das Sixpack von größter Bedeutung. Die zwei getrennten Muskelstränge verlaufen vom Brust- bis zum Schambein und sind u.a. für die Beugung des Rumpfes zuständig. Außerdem hält der gerade Bauchmuskel den Oberkörper stabil. Die vier Zwischensehnen formen das begehrte Waschbrettmuster.
- Glucose
Glucose ist eine einfache Zuckerart und zählt demnach zu den Kohlenhydraten. Glucose wird auch oft vereinfacht als Traubenzucker (Dextrose) bezeichnet.
- Gluteus Maximus
Der Gluteus Maximus (lat. für "größter Gesäßmuskel") gehört zur hinteren Hüftmuskulatur und ist damit der formgebende Muskel für einen knackigen Hintern. Der große Gesäßmuskel ist u.a. für den aufrechten Gang, die Streckung des Hüftgelenk und die Stabilisierung des Oberschenkels in der Streckung zuständig. Der große Gesäßmuskel ist daher der stärkste Strecker des Hüftgelenkes und ermöglicht auch die Streckung des Oberkörpers aus der Beugestellung, wie es z. B. beim Aufstehen aus dem Sitzen der Fall ist. Kann besonders gut durch Kniebeugen mit Gewicht (z. B. Burn-Machine) und Sprünge trainiert werden.
- Glykämische Last
Die glykämische Last berücksichtigt zum glykämischen Index zusätzlich den Kohlenhydratgehalt einzelner Lebensmittel.
- Glykämischer Index
Der glykämische Index ist auch als GLYX oder GI bekannt und gibt die Blutzuckerwirkung kohlenhydratreicher Lebensmittel an. Je höher der glykämische Index, desto höher ist auch die Ausschüttung des Hormons Insulin. Ein hoher Insulin-Ausstoß führt zu einer schnellen Absenkung des Blutzuckers. Der Körper reagiert darauf mit Hunger.
- Glykogen
Glykogen ist ein aus Glucose bestehendes Kohlenhydrat. Diesen Vielfachzucker erzeugt der Körper aus aufgenommener Nahrung und speichert ihn in Leber und Muskeln.
- Glykogenspeicher
Glykogenspeicher sind die in Form von Glykogen im Körper deponierten Kohlenhydrate. Sie befinden sich zu etwa zwei Drittel in der Muskulatur und zu einem Drittel in der Leber. Bei hoher Ausdauerbelastung liefern die Glykogenspeicher für etwa 90 Minuten Energie.
- Grundumsatz
Der Grundumsatz definiert die Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt.
- Gym
Gym ist die Abkürzung für Gymnasium. Das hat aber nichts mit der Schule zu tun, sondern wird in den USA als Synonym für das Fitness-Studio verwendet.
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